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如何有效预防颈椎病

文章来源:上海西郊骨科医院 【骨病专科医院·医保定点单位】

 
 

      如何有效预防颈椎病,已经不仅仅是中老年要面临的问题,对于现在一些白领阶层来说也是不可回避的问题。白领阶层逐渐成为颈椎病高发的人群,由于工作的压力和生活的快节奏,颈椎病已经趋向于年轻化,那么,在生活中需要做出哪些措施呢?下面上海西郊骨科医院医师为大家做详细讲解。
 

如何有效预防颈椎病

一:要注意纠正不良的体位和姿势,注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头、耸肩,谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直,昂首挺胸,眼睛平视,双肩自然下垂。

二:改正不良的生活习惯。卧位时,要选用适当的枕头和睡眠姿势,枕头不要太软、太高,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,可加速颈椎退变,枕头高度应相当于自己立起的拳头,枕头应垫在脖子下面;  有颈椎病的人,建议睡硬木板床,而不是柔软的弹簧床;有些人喜欢靠在床头看报读书、看电视,这也是不良的习惯,日久会发生或加重颈椎病。

三:改善工作环境,减少劳动强度。劳损是颈椎病的主要病因之一,避免头颈负重物,劳动或走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损。注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施。

四:尽量避免长期保持同一种姿势。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉锻炼,如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

五:冬天颈部保暖可防颈椎病。天气变冷后,人们忘不了加些保暖内衣裤,却往往忽视了颈部保暖,然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。  在寒冬,暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢,常可导致局部发生肿胀,因此,要注意颈部保暖。颈部保暖除了白天在颈部围围巾外,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,以增加局部血液循环,避免颈椎病症状的出现。

六:感冒能诱发或加重颈椎病病情,故应预防和及时治疗。

七:要及时而彻底地治疗落枕和某些轻度颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

八:注意避免外伤也是预防颈椎病的措施之一。


温馨提示:以上内容就是上海西郊骨科医院医师为大家所诉内容,希望对你是有所帮助的,所以,对于长时间坐在电脑前办公的人来说,一定要引起注意哦,平时生活里要多加锻炼,养成好的办公坐姿,关注身体的变化情况。如果有发现身体有不舒适的地方,应及时到院就诊,不要延误了治疗的较佳时机。您还有想了解更多的吗,可以直接点击我们在线医师。

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