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如何预防腰椎病

文章来源:上海西郊骨科医院 【骨病专科医院·医保定点单位】

腰椎病预防很重要

每天学会放松,在坐了1-2小时后,适当做些运动,比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可腰椎缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果你没有那么多的时间,那么就起来四处活动一下。

懂得锻炼 可以经常做一个动作:整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。防止腰椎病的发生,的运动办法就是多运动,因为运动的时候头部和腰肌都得到锻炼。

善于补充 无论男女老少,超过30岁就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

学会睡觉 避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大腰椎的应力,有加速腰椎退变的可能。

那么办公室人员怎么来预防腰椎病呢?

首先,要选择合适的桌椅。

椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子离桌子距离要近。椅子好是选择带靠背的,如果靠背有突起的弧形会更好,能使腰椎保持前屈体位。腰椎疾病患者可在腰部再加一个靠垫,则能给腰部一个更好的支撑。

其次,是保持正确的坐姿。

对着电脑工作,正确坐姿的原则就是保持腰部前屈的生理弧度,腰椎在生理弧度的情况下是处于平衡的位置,不易疲劳而且为持久。具体是挺胸以保持上身的正直,腰椎微微前屈,不要左右歪斜,且双脚必须着地。如果脚不着地,则使双脚无依托而牵动下腰部前移,就难以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髋部,如果膝高于髋部则引起骨盆前倾,腰骶部的角度变小,也难以保持腰椎前屈。

较后,要注意工作节奏。

长期对着电脑工作的人员,坐一个小时左右就应该站起来走一走,或者站起来用手托住腰部尽量往后伸展四五次,若不便起身者也可以坐着后伸腰部。平时可采用自我按摩的方法来消除腰部的疲劳:用双手握拳在腰部反复按揉,按揉时左拳反时针/右拳顺时针方向协调操作约1-2分钟,再用拳心轻锤腰部1-2分钟。

随着电脑的普及,很多工作都离不开电脑,所以长期对着电脑工作的人员,一定要保护好自己的身体,尤其保护好自己的腰,警惕腰椎病的发生!