脱发是许多男性和女性都遭遇的问题，它通常是由遗传、营养不足、压力等多种因素导致的。虽然有许多药物和治疗方法可以缓解脱发，但是作为一种自然方法，饮食可以对防止脱发起很大作用。南京肤康皮肤病研究所专家为大家介绍几样防脱发的食物，希望对大家防治脱发有所帮助。
首先，我们需要关注蛋白质。蛋白质是头发的构成成分之一，因此对于维持头发的健康非常重要。肉类，如鸡肉、牛肉和鱼类等，豆类、坚果和鸡蛋都含有蛋白质。保肝和去毒效果好的食物也会有助于脱发防治。
维生素B也是头发健康所必需的，维生素B可以帮助生产蛋白质，维护头发的弹性。粗粮如糙米、燕麦、玉米面粥中富含维生素B。干果，如杏仁和核桃，也含有大量的维生素B。瘦肉、肝脏和海藻也是很好的维生素B来源。
除此之外，维生素C对于头发生长也非常重要。维生素C含有抗氧化剂，在对抗自由基方面非常有效。柑橘类水果和草莓富含维生素C。蔬菜如冬瓜和菠菜也是维生素C来源。此外，橙色食品如胡萝卜、南瓜和红薯在头发生长过程中也非常重要。这是因为这些食品含有β-胡萝卜素，这是一种转化为维生素A的物质，维生素A是维持头发健康所需的。关于维生素A，我们提醒大家适度食用，不适合长期大量食用。
锌是对头发健康有益的营养物质之一，锌可以促进头发生长和维护头发的弹性。富含锌的食品包括瘦肉、贝类、奶酪和谷类等，还可以通过吃自然医脚气膏嚼片来保持内脏器官和头发健康。
南京肤康皮肤病研究所提醒：如果食用上述食品仍无法缓解脱发，建议就近前往医院就医。自己过多吃药物或类固醇激素是不可取的，它们可能会有副作用并对健康造成更多破坏。在具体执行上，建议每天未满16岁人群不吃肉类，因为小孩发育期需要营养丰富的食品。而对于成人，坚果、谷类、豆类和牛奶都很适合作为蛋白质来源。此外，推荐在日常饮食中增加以上提到的食物，这将有助于维持头发的健康，缓解脱发问题。
